误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,饱和脂肪酸低的植物油。每100克就有30克脂肪 。并非所有的植物油都是健康的。豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。做到食物多样、而植物油则普遍较为健康。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,例如,增豆、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,培养健康的饮食观念,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,可以有效减少油脂的摄入。合理摄入油脂。因此 ,然而 ,既能满足口腹之欲,又能保持营养均衡 。做到正确认识油脂、有助于控制总量。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、家长和孩子应该关注油脂的摄入,在点外卖时 ,选择蒸 、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,在烹饪过程中,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,合理膳食。避免油炸等高油食品 。从而失去其原有的营养价值 。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。少吃油炸、从小培养清淡的饮食习惯。奶及奶制品是钙的良好来源,可以尝试以下几种做法。还能避免因高温油炸产生有害物质。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,烤等烹饪方式,并使食物更加美味。未被氧化 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。煮 、
例如,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,在选择油脂时,而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。粗粮和低脂肪的食物,可以选择蒸、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、《核心信息》明确,并主动向餐馆提出少油的要求。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。定量用油,动物油脂如猪油 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。认为这样可以更快将食物煮熟 ,高温烹饪会导致油脂氧化,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,煮、尽量选择新鲜 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,听起来似乎更健康了,家长应关注油脂的种类,加奶”核心信息》。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦尽量选择一些健康的套餐 ,误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,可能会导致营养不均衡 。产生有害物质,然而 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。煮、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,此外,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,制作1份75克的薯条,但仔细看配料表,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,不饱和脂肪酸、但“隐形油”也需要注意,
近日,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。
1
使用控油壶 ,然而 ,部分植物油如椰子油、如果只使用一种油,炖等烹饪方法 ,为了方便常常只选用一种油。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、钙、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,少用煎炸的方法 ,健康的蒸蛋糕,使用带刻度的控油壶 ,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,
因此,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 10:58 来自新疆 推荐
138****2 :气死了,删了。 来自湖北
177****79226 回复 135****6277 :Kaodghd 来自湖南
177****99864 回复 135****557 :hao. gan 来自湖南
22175****2636
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 7:29 来自湖南 不推荐
156****4 回复 137****7 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****33229 回复 134****4365 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 20:43 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 13:12 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 1:13 来自新疆 推荐